Simples maneiras de movimentar o seu corpo 

- Desligue a televisão: Uma vez por semana, desligue a televisão e faça alguma coisa mais física com a sua família e amigos. Ande um pouco, vá ao parque, brinque ao ar livre. Praticamente qualquer coisa será mais ativa do que ficar sentado no sofá vendo televisão. 
- Ande mais: Ache pequenas formas de andar mais. Não use o controle remoto para ligar e desligar a televisão ou mudar o canal. Pare o carro uma quadra mais longe do seu destino final. Desça um ponto ou estação antes no ônibus ou metrô. 
- Faça algumas tarefas: Cuide do jardim, varra a casa. Este tipo de atividade pode não ser um exercício vigoroso, mas ajuda a te manter em movimento enquanto você coloca sua casa em ordem. 
- Faça uma lista com todas as atividades que você faz ao longo do seu dia. Caso perceba que você passa a maior parte do seu tempo sentado, faça outra lista com todas as formas que você poderia se movimentar mais, como levantar a cada hora para se alongar ou andar um pouco, substituir o elevador pelas escadas etc. 

Dieta balanceada 

Ter uma alimentação saudável é tão importante quanto se movimentar para ter um estilo de vida saudável. Uma dieta balanceada além de ajudar na manutenção do peso ideal, também contribui para melhorar sua saúde e qualidade de vida enquanto você envelhece

Algumas dicas simples para fazer pequenas mudanças na sua alimentação: 

- Coma mais frutas. Adicione uma fruta ao seu café da manhã, na sua salada, ou mesmo no seu jantar;
- Inclua alguns legumes e vegetais no seu dia a dia. Coloque uma fatia de tomate ou pepino no seu sanduiche ou adicione alguns vegetais ao molho;
- Substitua molhos gordurosos com muito óleo e muitos queijos por molhos mais leves. Automaticamente, você diminuirá o numero de calorias ingeridas;
- Opte por leite e iogurte desnatado. Essa é outra maneira de diminuir o numero de calorias ingeridas sem modificar muito sua dieta diária. 

Ter um estilo de vida saudável não significa ter que fazer mudanças drásticas. Na verdade, elas quase sempre resultam em fracasso. Fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida provavelmente o levará a uma recompensa maior. Então descubra o que você pode fazer para ser mais saudável hoje.